Weeq.ru

Многие спортсмены способны выдерживать серьезные нагрузки не только потому, что желают добиться высоких результатов, но еще и связи с тем, что знакомы с полным списком правил, которые помогают эффективно и быстро восстанавливаться после активных тренировок. Данные советы подойдут не только тем, кто уже не первый год задействован в профессиональном спорте, но и любителям регулярных занятий спортом в фитнес зале. Итак, какие именно практические советы могут дать новичкам опытные спортсмены?

Две фазы в остановке после активной тренировки
Занятия спортом очень полезны для всего организма, тем не менее, высокие нагрузки бывают нередко серьезным испытанием для людей, совсем недавно «посвящённых» в спорт.

Не стоит употреблять указанные далее препараты в случае, если вы только начали тренироваться или ваши нагрузки не столь велики. Если вы занимаетесь спортом уже не первый день, но уже успели добиться определенных успехов, можете принять следующие советы к сведению.


Сразу же после завершения тренировки допустимо принять следующие препараты:
• ВСАА - порядка 3-5 гр, которые понадобятся организму для подавления катаболизма, а также усиления выделения анаболических гормонов;
• 3 гр креатина. Он используется для активного производства энергии, а также способствует восстановлению мышечной ткани. В том числе, способен стимулировать секрецию гормона роста;
• Вода - 1 литр, но не более. Жидкость требуется организму спортсмена для нормализации баланса воды и электролиза. Предпочтение следует отдавать столовой минеральной воде.

В случае если вы применяете инсулин в качестве анаболиков, наилучшее время для такой инъекции - полчаса или час после тренировки.

Вторая фаза восстановления
Если после завершения тренировки прошло уже полчаса, можете принять следующие препараты и вещества:
• Быстрый протеин, являющийся базовым источником аминокислот и стимулятором выделения анаболических гормонов. Его следует принимать не менее чем через 30 минут после завершения тренировки;
• Углеводы. Принять следует порядка 100 гр углеводов средней насыщенности. Это могут быть такие продукты, как картофель, кукурузная или рисовая каша, мучные изделия. В случае если вы склонны к лишнему весу, употребляйте не более 30 гр сложных углеводов;
• Вода. Во второй фазе восстановления продолжайте употреблять столовую минеральную воду.

Помните о том, что после хорошей тренировки самым лучшим восстановителем сил может стать здоровый сон. Также, во второй фазе рекомендуется применять анаболические стероиды, на случай, если вы употребляете такие оральные препараты.