Weeq.ru

Профилактика тех или иных заболеваний – самое ценное что может быть, говоря о подходе к здоровью. Но, к сожалению, подавляющая часть современных людей, либо попросту игнорирует профилактику, либо вовсе не имеет на это свободного времени. Наша спина и позвоночник в целом каждый день испытывают серьезные нагрузки. Поэтому, крайне важно, хотя бы изредка, делать профилактические упражнения, направленные на отдых и разгрузку поясничного отдела. Зачастую из-за несоответствующего образа жизни, неправильного питания (ожирения), стрессов и длительного сидения за компьютером/ рулем (сидячая работа) у человека может возникать такое распространенное заболевание, как поясничный остеохондроз. Что подразумевает данный медицинский термин?

Главная опасность современности – поясничный остеохондроз
Под поясничным остеохондрозом подразумеваются дистрофические изменения, наблюдаемые в межпозвонковых дисках позвоночника, а именно, в его поясничном отделе. Данная болезнь – одна из распространенных напастей, случающихся с нашими спинами. Главный признак наличия у пациента данного заболевания – боль. В случае выявления пояснично-крестцового остеохондроза боль может носить различный характер:
• Возникать совершенно спонтанно;
• Постепенно нарастать.

Боль может быть:
• Жгучей;
• Ноющей;
• Стреляющей;
• Режущей.

Чего нельзя делать в период острой боли?
Не стоит тут же приступать к физическим занятиям, полагая, что любое движение принесет облегчение. Напротив, вам нужны специфические упражнения. Если боль в поясничном отделе спины внезапно заявила о себе, помните о том, что вам противопоказаны любые упражнения, которые могут быть связаны с разгибанием спины (можно усилить давление на диски), а также наклоны вперед на более чем 20 градусов. Динамичные, активные упражнения также запрещены, так как они будут лишь способствовать возрастанию болевой шкалы.

Приступаем к лечебной гимнастике
Начинать заниматься лечебной гимнастикой следует лишь через 2-3 дня, когда острые боли стихнут. В идеале поначалу выполнять упражнения в положении лежа – они принесут минимум болезненных ощущений на начальном этапе.

Упражнение 1. Лежа на животе, поднимите вверх левую ногу (прямую). Сохраняя высоту, аккуратно отведите ее вправо. Плечи при этом не отрываются от пола. Медленно вернитесь с исходное положение. Упражнение выполняйте по 7 раз на каждую ногу.

Упражнение 2. Также лежа на животе, раскройте в стороны локти, ну а кисти, напротив, собрав в кулаки, положите под грудь. Теперь левой коленкой через сторону попытайтесь коснуться левого локтя, ну а правим коленом – правого локтя, соответственно. Упражнение выполняйте по 7 раз на каждую ногу.

Упражнение 3. Стоя на коленках (колено-ладонное положение), коснитесь правого локтя левым коленом, а левого – правым. Повторите 7 раз на каждую ногу.